do oceny

Mam nadzieje, że satysfakcjonuje cie moja wypowiedz. Teraz możemy przejść do oceny mojej diety i co należałoby w niej zmienić. ?

za duzo serii. Ma same przyjeło sie ze wykonuje sie 12-15 powtorzen;) np w wyciskaniu na klatke zrob 4 serie z progresja itd. poczytaj posty podwieszone, popraw trening i daj do oceny;)

Zapraszam do komentarzy a modów i doradców do oceny-szczegóły w głównym temacie Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-31 21:24:13 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f665877a10249d5aea733f4a7149266.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-01 09:06:58

Przykładowej diety Ci nie podamy, bo jak sam napisałeś wielu rzeczy nie lubisz, ułuż coś na bazie co lubisz i daj do oceny, tak będzie najłatwiej. też nie wiemy jak finansowo sobie mozesz pozwolić, ktoś napisze jedz łososia to powiesz że za drogi lub nie lubisz itp.

ulozylem sobie diete i daje do oceny poniewaz jeden z uzytkownikow powiedzial zebym tak zrobil a jak ci cos nie pasuje to wcale nie musisz mi pomagac..

Okej, dzięki za opinię, w nastepnym tygodniu rusze z redukcją. Badania już kiedyś wrzucałem, podobno wszystko bylo ok. (listopad/grudzień) Edit: Wieczorem postaram się wrzucić dietkę do oceny. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-17 14:58:16

Remik ładnie ci rozpisał wiec zastosuj sie do tego ułóż diete i wrzuc tu do oceny wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

edytuj posty, co do treningu to dział TRENING daj tam do oceny

"Kto czyta(szuka) nie błądzi" http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj trochę, jak coś ułożysz to wklej do oceny Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-01-18 08:18:47

Jezeli nie powiem Ci tego ja to powie Ci to ktos inny. Tu diety Ci nikt nie ulozy! PEWNIE POWIESZ HAMY, CH**E etc. Kiedy pierwszy raz tu wszedlem na to forum oczywiscie rzucilem podobnego posta. Dopiero teraz wiem dlaczego diety mi nikt nie zrobil. PATRZ TERAZ, MAGIK NIKOS POKAZE CI SZTUCZKE: 1. Piszesz posta jestem chuderlak i nie wiem co zrobic [...]

Dokładaj i obserwuj jednak nie kieruj sie waga bo waga nie jest głównym wyznacznikiem do oceny sylwetki , może waga iść wolno ale moze ciało fajnie się zmieniać [...]

A na splicie nabierzesz motywacji? Ciekawe. Zawsze możesz iść do klubu jak Ci smutno ćwiczyć samemu. A jak ćwiczysz sam to zawsze możesz wrzucać filmy z ćwiczeń do oceny techniki.

Daj cały plan do oceny to się go skoryguje

fatburnery to syf.. nie polecam, zreszta dla kobiety to raczej niezbyt sie nada (a moze ? :). niech poczyta post smoczka i sprobuje ulozyc sobie dietke, potem niech da ew do oceny specjalistom. do tego godzina aerobow dziennie (bieganie, rower) i powinna osiagnac cel. zycze kolezance wytrwalosci.. btw 69 kg... wazy wiecej niz moj kolega z ktorym [...]

Po co więc wrzucasz plan do oceny, skoro i tak zrobisz po swojemu ? Program wygląda solidnie.Czy zadziała ? Za dużo zmiennych ma na to wpływ, a my nie zwykliśmy wróżyć z fusów.

Oto poprawiony plan do oceny : CZWARTEK: KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6 wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8 PIATEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max [...]

ok dzieki za podpowiedzi jak uloze diete to dam do oceny. tez oglodam Radak Słodkiewicza fajnie sie go sluchaciekawie gada. myslalem tez zeby zamiast gainerem uzupelniac braki bialkiem i osobno dokupic jakies carbo co otym myslicie.czy lepiej podbijac wegle i bialko gainerem??i co z to kreto brac albo czekac jeszcze sory ze tak pozno pisze dopiero [...]

POczytaj posty podwieszone :) W tym dziale, i w dziale "odżywianie". Ułóż sobie dietę, i daj tam do sprawdzenia. Tak samo w treningiem, możesz spróbowac tutaj wstawić do oceny. A co sądzimy o Tym planie? O jakim planie

Jeszcze trochę nauki przed Tobą. Poczytaj to co kolega wrzucił i jak przetworzysz wiedzę wklej tu plan i dietę do oceny ;-)

no właśnie układałeś go dla mnie ;) tylko dawałem go do oceny na innym forum i tam stwierdzili ze jest za dużo wszystkiego jak i serii tak i cw